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骨盆倾斜?肋骨外翻?骨筋小颜帮你快速修复

2018-06-20 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

超级女神热巴前几天过生日开直播,直播间都快被挤爆了,精致的五官让人有点流连忘返了。

据说直播中还因为嫌美颜效果太强,把自己眼睛放的太大,问粉丝怎么关掉美颜,哈哈哈,让我们这些打开美颜、打开滤镜的女孩怎么活!

热巴可以说是现在女明星里,身材非常棒的了,加上少数民族独特的脸型,简直完美,不过除了骨盆前倾。

但是,看最近热巴的形象,除了骨盆前倾导致小肚子突出,就连胃部也有向外鼓的趋势。最明显的就是穿小白裙的那次,大家都被热巴的丰胸翘臀吸引啦,但这两张从上往下拍的照片会发现,热巴肚子上方有一小坨肥肉。

由于这件衣服是紧身的,所以这样看会比较明显。

由于热巴有骨盆前倾的情况,腰部脊椎会受到牵拉,向前弯曲,可以看下图小姑娘的体型,挺出去的不光是小肚子,还有肋骨啊!

对照热巴体型,显得整体肚子很大,不仅仅是小肚子突出了,所以考虑热巴有轻微的肋骨外翻情况。

什么是肋骨外翻

我们身体前侧的第7-10根肋骨是真肋,是与胸骨相连的。第8-10根是假肋,与斜着的软骨相连,互不相连的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。

看到这大家不要害怕,不是所有能摸到的肋骨,都是肋骨外翻,仙女们先做个超简单的肋骨外翻自测

站立或平躺,全身放松,身体前侧最下端的肋,超过身体的外缘,可以考虑是肋骨外翻。超出的越大,外翻就会更严重。

说道肋骨外翻,为什么会造成?有一个很大的原因就是的呼吸的问题。骨盆前倾也会造成肋骨外翻。

我们的主要呼吸肌是腹肌、肋间肌肉,但你吸一口气,感觉到的不仅仅是肋骨运动,你的背阔肌、胸肌、斜方肌都会辅助吸气。

热巴有骨盆前倾情况,所以导致轻微肋骨外翻。骨盆前倾会导致下背的背阔肌、腰方肌等紧张,这就影响到了我们下背吸气肌的功能。

腹肌薄弱是骨盆前倾最明显特征,而腹肌作为主要呼吸肌,无法有力牵拉住下半部分肋骨,让它固定在正确位置,这也为肋骨外翻创造了好条件。

而且骨盆前倾的小仙女,在呼吸过程中,下背部紧张,前腹部更容易扩张,松弛。两者结合,对你的肋骨外翻造成叠加效果!

如果你骨盆前倾和肋骨外翻的症状,首先要修复骨盆。骨盆的健康不仅关系到女性的健康,还会与今后的生育有关系。对身体体态影响也是很严重的,骨盆变形会造成脸部不对称、高低肩等。

然后加强腹肌,以及放松下背部肌肉。

泡沫轴放松

用泡沫轴可以放松到整个背部肌肉

双脚支撑在地面,背部放到滚轴上,缓慢运动

建议选择有小凸点的泡沫滚轴,硅胶、塑料材质的狼牙棒滚轴会折断我们天使的翅膀

每次3-5分钟

下背放松

这个动作主要拉伸下背部

用力拱起背部,避免胸部扩张

吸气时候要扩张下背部,呼气时候收紧会阴,模仿憋尿的感觉,注意肋骨一定要收回去,不然白搭

每次3-5分钟

说完了骨盆前倾导致肋骨外翻,还有一个不可忽视的原因,那就是你长期错误的呼吸方式,现在立马呼吸一下,是不是发现自己把胸顶起来了!正确的呼吸方式,应该是让胸廓从四面八方打开。腹式呼吸法才是正确的呼吸方式。

腹式呼吸

左手放在胸前,右手放在腹部,不管是躺着坐着都可以

吸气的时候顶起下腹,右手被顶起,但胸前的左手不可以被顶起

每组10个,每次3-6组


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