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跷二郎腿的女孩不做体态管理都是这个下场

2019-07-23 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

人们在无压力、无社交的场合,坐姿很容易放任自我,“葛优躺、二郎腿、盘腿、抱膝......”这样放松的坐姿姿势到底对身体有没有什么问题呢?

身体承重

纵向承重:由于人体骨骼承重基本不消耗能量,肌肉承重需要消耗能量,而重力时时刻刻作用于我们的身体,所以最省力的姿态是让骨骼支撑结构平行于重力线,也就是纵向承重。

比如:下图中,左侧的站姿,可以使脊柱、腿骨和重力线平行,而右侧相对不够平行,所以相对于右侧,左侧的站姿会更省力。

筋膜-组织弹性

筋膜是包括筋膜是整体胶原纤维的结蹄组织,主要有胶原蛋白、蛋白质和基质组成。它包裹了身体的每一个部分,形成了身体的结构,并为身体提供很大的支撑。它像一个网络一样分布在全身。在运动过程中对人体姿势、体态、力量方向控制,有延展性和缓冲作用。

当长期一个固定姿势的情况下,筋膜的延展性收到损伤,就会形成肌筋膜代偿的效果,形成各种不良体态。各种不良坐姿造成肌筋膜不良走向就会造成不良体态。

正确坐姿

纵向承重:在正确坐姿中,头、胸廓、骨盆基本在一条垂线上,此时体重主要由骨骼承担,躯干肌群仅提供框架稳定。

重心&支撑平台:重心在胸廓位置,支撑平台有两个:臀和大腿接触座椅面形成的平台1,脚底和地面形成的平台2。

平台1中以坐骨为主要受力点,通过脊柱垂直支撑来自上身的体重;

平台2以脚底为受力点支撑来自腿部的体重。

在这种姿态下:

关节之间没有压迫,身体框架没有倾斜。

脊柱保持着自然生理曲度,没有扭曲。

头、胸廓、骨盆都在一条垂线上,躯干肌群不直接承担体重,而是保持姿态稳定。

所有不良姿态,或不良体态,都是建立在一个共同的目标上的,就是省力。“好好站着”、“好好坐着”永远比“放松”的姿态更舒服一些。但我们潜意识里似乎都知道这些“放松”姿态不好,至于为什么不好,可能我们没想那么多。

其实这些“放松”姿态并不是真正的省力,只是把力量的对抗转移到了你不易察觉的位置。肌肉之所以容易反馈疲劳感,大部分情况下是因为它太弱了,正确的思路应该是通过肌肉训练加强这些不够强壮的肌肉,让它们能够承担起日常维持姿态的责任。

但如果你没想到要加强,反而让肌肉规避了原有的职责,而把负重交给了其他软组织,其他组织的反馈就不仅仅是疲劳感这么简单了。可能是关节偏位、可能是纤维增生、可能是挤压变形,每一项都会比肌肉疲劳的负面影响更强。肌筋膜代偿形成的不良体态,通过自我矫正就会特别的难了,这个时候专业矫正修复就会期待很重要的效果。

所以不管是姿态也好,体态也好,当你觉得维持正确姿态很困难,首先应该想的是加强人体自身的功能,而不是换个省力的坐姿,或者买个靠垫、工程椅之类的,省力的坐姿只是让你短期省力,长期劳损会造成更大麻烦,靠垫和工程椅之类也只是延缓出现长期劳损症状的时间,不会改善身体受力。

所以,省力姿态累了用一会儿可以,长期的姿态还是要遵循被科学总结过的理想模型,也就是所谓正确站姿、坐姿。


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