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皮肤管理-快步走减肥多久见效

2019-07-31 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

对于快步走减肥多久见效这个问题是很多人都想要了解的,因为日常生活中就是有很多的人们都会亲密于快步走,但是很多人们在这方面都是比较着急的,大家都想更多了解关于快步走减肥多久见效,那么快步走减肥多久见效?

走路减肥多久见效?

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士曾花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。结果发现,平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥,要看你走的速度。快步走的话,半个小时就能有减肥的效果。

匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱.芬斯顿博士建议设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公里,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

除了加快步行的速度,要想达到更好的减肥效果,可以采用下面几种走路减肥方法。

1.脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

2.快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

综合以上文章内容的叙述,大家应该对于快步走减肥多久见效的尝试也都有了更多了解,相当了解到这些常识都会在钱方面有更多的帮助,同时也要更多了解关于快步走减肥的相关常识,达到更好的减肥效果。

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