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皮肤管理-女性聪明减肥法是什么

2019-07-31 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

近年来在我们的生活中减肥大家都是比较熟悉的,越来越多女性朋友,为了能够拥有一个苗条的身材,都会通过减肥的方法,但是很多女性朋友对于女性聪明的一些减肥方法都是缺乏了解的,那么女性聪明减肥法是什么?

妙招一:规律吃三餐更容易瘦!

规律吃三餐虽然不是立竿见影的减重方式,但却能让人瘦得健康,因为挨饿不仅无益于减肥,更会破坏心情,不定时用餐可能会造成下一餐吃过量的食慾失控行为,导致更肥胖的结果。

餐与餐之间最好隔4~6小时。

睡前2~3小时不要进食。

妙招二:吃对顺序,有效避免发胖!

韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中,就有“先想想饮食顺序”这一条,改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率,使身材不易发胖。建议大家可以试着以“蔬菜→植物性蛋白质(豆製品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、麵、麵包等)”的顺序进食,先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感,减少易发胖的碳水化合物之摄取量。

▲千万别被当前的美食冲昏头,吃饭前还是先想想进食的顺序。

碳水化合物容易使血糖急速升高,此时*会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低,导致我们感受更严重的饥饿感(例如:点心时间吃麵包或饼乾,虽然一下子就饱了,但也很容易又饿了),让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食,就能缓和血糖的变化,避免食慾激增的情形。

妙招叁:放慢吃饭的速度就能减少食量!

虽然吃对顺序很重要,但也要配合吃饭的速度才能达到良好的减重效果,当*开始进食到大脑发出饱食讯号时至少需要20分鐘以上,因此将吃饭的速度放慢,就能有效减少食量,并减少对胃的负担。想降低吃饭速度,除了“一口咬20~30下”的方法之外,在吃饭时多使用小饭碗及筷子,也能避免瞬间吃入过多的食物,同时放慢你吃饭的速度。

▲食物未充分嚼碎就进入胃部,容易造成胃黏膜磨损,增加胃的负担。

通过以上文章内容的介绍,大家应该对于女性聪明的减肥方法也都有了更多了解,希望大家了解到这一些聪明的减肥方法都会在减肥方面有更多的帮助,大家在日常生活中,一定要放慢吃饭的速度,同时也要减少食量。

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