当前位置:皮肤管理 > 行业资讯 > 正文

皮肤管理-如何进行运动减肥呢

2019-07-31 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

我以前是个小胖子。当我看到别人苗条的身材时,我忍不住羡慕。后来,我咬紧牙关想减肥。我每天都锻炼,控制饮食。最后,我减肥成了一个苗条的人。事实上,肥胖是由许多原因引起的。下面就为大家介绍一下,如何进行运动减肥呢?

 1、翘臀运动减肥。25个动作为一组,做三组。其方法是:站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。

 2、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是:将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。

 3、自由式。10个动作一组,共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴,双手向前伸直,抬起左手右脚,直到感觉肌肉紧绷,放下,换反方向,抬起右手左脚,直到感觉肌肉紧绷。

 4、双脚交差80度。20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺,双腿抬致90度于水平面垂直,双脚打开交错(叫一定要直,宽度按照个人最大限度吧),交换。这个运动有助于腿部的脂肪消耗和塑形。

 5、侧踢腿。10-20次为1回合,共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是:把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。

以上就运动减肥的方法进行了介绍,相信对大家会有帮助的,通过以上介绍我们可以发现,我们要想很好的减肥,就要控制饮食,注意胃肠健康,多喝水,少吃糖,少吃脂肪。坚持锻炼,不要半途而废,不要整天坐着或躺着,应该多走几步,促进消化吸收。

COPYRIGHT © 2000-2019 清潭MUSE韩国皮肤管理培训学院 课程咨询:客服微信:yang413666 客服微信:18837843315
版权所有 ©2000-2019 伊韩国际商贸有限公司 ©未经本网书面授权,请勿转载、摘要或建立镜像,否则视为侵权。|sitemap