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皮肤管理-运动减肥完多久可以吃饭呢

2019-07-31 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

我们要想很好的进行减肥,我们就要掌握减肥的要领,减肥方法是比较多的,通常情况下,人们通过一些运动进行减肥,事实上,运动减肥需要我们注意的问题是比较多的,可是很多人不知道,导致减肥失败,因此,我们要了解减肥,那么,运动减肥完多久可以吃饭呢?

运动时需要消耗很多能量,因此会消耗大量的肝糖,同时也会分解肌肉中的蛋白质,运动时间长,强度高,消耗的原糖也越多。很容易会出现低血糖、疲劳等症状,影响机体的修复,对减肥目标是不利的。

有一些人认为在运动后要尽快吃东西,但运动后30分钟之内进食的食物以液体为主。等心率、血压稳定后,才吃其它食物,运动后30分钟至1小时内正常进食是最合适的。

在食物营养的选择上,建议补充碳水化合物和蛋白质,比例为3:1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪,因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖。

运动后饮食要摄入的热量标准,50-100克碳水化合物(200-400卡路里)左右搭配优质蛋白质食品。蛋白质包括豆腐、鸡蛋、海鲜、鱼肉、鸡肉、低脂牛奶、无糖豆奶、毛豆等。碳水化合物也就是主食,可以选择米饭、红薯、土豆、全麦面包、面食类。金枪鱼饭团、茶叶蛋也可以。面包、意大利面、谷类、糙米和土豆等淀粉含量高的食物对锻炼后的肌肉修复有好处。应避免食用含糖饼干和蛋糕。

以上就运动减肥多久可以吃饭的问题进行介绍,对此我们应该有一个比较清楚的认识,在我们平时的生活中,我们一定要养成良好的饮食习惯,做好减肥的预防,作为肥胖症患者不仅要积极的进行减肥,还要养成良好的饮食习惯。

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