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运动减肥的定律是什么

2019-08-09 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

运动大家都是不陌生的,生活中有很多人们都是通过运动的方法来进行减肥的,但是大家对于正确的运动减肥方法都是缺乏了解的,所以大家在减肥方面都是有一些困扰的,不能达到更好的减肥效果,那么运动减肥的定律是什么?

定律1:每天保持有氧运动30分钟以上

每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,能坚持就是好的。

推荐有氧运动一、单车

单车适合有氧训练

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

推荐有氧运动二、跑步or快走

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

推荐有氧运动三、跳绳

跳绳简单易学又瘦身

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

定律2:午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下

午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动,如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等,来回走动。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方,站着打电话。

定律3:尽量步行

三站路以内不坐车,尽量步行,改开车上班为走路上班,车停远一些,走路步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。

通过以上文章内容的介绍,大家应该对于运动减肥的定律是什么也都有了一些了解,希望能够给更多的人们在运动减肥方面带来更多的帮助,大家将得到更好的运动,减肥效果一定要养成一个良好的生活习惯,合理膳食,尽量的步行。

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