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减肥锻炼要多久才能见效

2019-08-09 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

近年来在我们的生活中有很多女性朋友在减肥方面都是有一些困扰的,不仅达不到更好的减肥效果,同时也会伤害到自己的身体,为了减少一些副作用,因此大家都会通过一些锻炼的方法来进行减肥,那么减肥锻炼要多长时间才能见效?

减肥锻炼要掌握科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给(它是在有氧代谢下进行分解的),而运动量大小属于不需要氧的代谢,仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物三磷酸腺苷,并没有使糖和脂肪分解,所以不能使人减肥。由于轻度运动,使胃肠蠕动增强,更有利于营养的吸收,所以有人可能变得更胖。

因此要想减肥,必须从事长时间(一般每次不少于40分钟)的有氧运动,才能取得效果。而且,时间越长(1-2小时),脂肪氧化供能的比例越大,减肥效果越好。

关于减肥的运动强度问题,有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验,结果表明:以最大吸氧量的60%的强度运动时,血脂减少最显著。最大吸氧量与最高心率是相关的。

因此,常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度(一般青年人的最高心率标准是200次/分;健康的中老年人为180次/分;有慢性病者及年老体弱者为170次/分)。

但是文章内容介绍是关于减肥锻炼要多长时间才可以见效的相关常识,希望能够给更多的女性朋友在减肥方面带来帮助,为了达到更好的减肥效果,大家还是要继续坚持的同时也要安排好自己的正确饮食,增加一些运动锻炼。

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