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老年人如何做好运动减肥

2019-08-09 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

对于老年人来讲肥胖是一件非常影响健康的事情,所以对于老年人来讲更应该减肥,但是因为老年人的身体情况比较特殊,有很多减肥方法不适合,所以运动减肥就成了最好的一种,不但是可以减肥,同时还可以锻炼身体,那么老年人如何做好运动减肥?

老年人运动减肥4个要点需牢记

(一)运动过程中加强医务监督:

加强医务监督的目的是为安全,防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快容易造成踝关节扭伤,再者有高血压的人容易出事故,还可能由于缺氧诱发心绞痛。跑的过程中可以跑、走交替,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

(二)要按运动处方进行体育锻炼:

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。在不能开具运动处方的情况下,体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验,开始时运动量要小,逐渐加大,直至有效强度,有效时间。

(三)运动锻炼要循序渐进:

俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

(四)要选择适宜的锻炼项目:

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

对于老年人运动减肥需要注意的这些方面,大家一定要了解清楚,避免对于老年人来讲身体的健康才是最重要的,很多时候一些运动是不适合老年人的,所以想要减肥和锻炼身体都达到,是需要注意多方面才可以。

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