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哪种运动减肥效果是最好的呢

2019-08-09 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

在现在的减肥方法是,我们都知道最提倡的就是运动减肥,这种减肥方法不但是可以让我们瘦下来,同时还可以让我们的身体更加的健康,但是很多不知道哪一种减肥效果好,这里就给大家介绍一下哪种运动减肥效果是最好的呢?

在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看,跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的移动能力、强化踝关节,而由于双手的旋转运动,肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外,跳绳还是个迅速的减肥好方法。

相对于跳绳来说,踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多,运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环,还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。

提示:跳绳是最放松的运动,但也不要把重量都放在双腿上,而是要尽量轻跳轻落地,让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开,尤其是手、脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

踢毽健身并不非要求技术,但要心到、眼到、脚到,精神高度集中。不过,全身肌肉要放松,特别是大腿和髋关节,太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高,要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋,否则毽子砸在脚关节上力量很大,容易受伤。

适合人群:几乎所有的人都适合这样的运动,但体重过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

上面这两种运动减肥方法可以适合在如何的场所,也是对于一些没有时间去健身馆和外出慢跑的人来讲是非常好的减肥方法,同时也提醒大家及时进行运动减肥,我们也是需要在饮食方面进行调节,这样才可以达到好的效果。

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