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简单高效的减肥运动是哪些

2019-08-09 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

随着生活水平的提高,还有人们不注意自己的饮食结构的调整,导致肥胖症患者不断增多,现在越来越多的人加入到减肥队伍中来,很多人为了减肥而想尽一切方法,为了帮助大家很好的减肥,下面为大家介绍一些简单高效的减肥运动。

1、提高稳定性。肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动,这种球价格不贵,只需花费30到80美元,但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

2、跳爆竹。通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

3、地板运动。俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

以上为大家介绍了三种简单高效的减肥运动,相信对大家会有帮助的,肥胖症对我们的形象及健康都会带来影响,我们一定要进行很好的减肥,使我们的身体健康不受肥胖症的危害。平时我们要注意自己的饮食,做好肥胖症的预防。

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