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做什么样运动减肥效果好

2019-08-09 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

越来越多的人们在生活中都会被肥胖所困扰,很多的男性朋友对于自己出现肥胖的现象都是比较痛苦的,也会影响到大家的正常工作和社交,大家都想通过一些有效的方法来进行减肥,那么做什么运动减肥效果好?

运动减肥是最有效的健身方式

1.吻枕膝卧撑

器材:枕头

目标功效区:肱三头肌和胸肌

A、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

2.倚墙下蹲

器材:两个枕头

目标功效区:股四头肌

身体选择斜靠在墙上,双脚同时张开与肩同宽,离墙一大步。

双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。

然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

3.推压肩部

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

由此可见生活中对于运动减肥的方法还是比较多的,希望以上介绍这些运动减肥方法能够帮助更多的人们做好正确的减肥,同时也建议大家,在日常生活中一定要适当的增加一些锻炼,正确的饮食,多吃一些清淡的食物。

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