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做什么样的运动最能够减肥

2019-08-09 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

运动减肥在我们的生活中是比较常见的,运动减肥不仅能达到更好的效果,也不会伤害自己的身体,但是很多的女性朋友们,对于做什么运动最能够减肥有一些缺乏了解,大家都是比较困扰的,那么做什么运动最能减肥?

运动减肥方法1

慢跑前要做好准备工作

在每次我们做有氧运动前,应充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“ghrelin”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

◎在运动瘦身慢跑前准备动作:站立,双手叉腰,交替活动踝关节。

◎降低心里压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。

◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

◎练习指数:★★★

◎练习时间:做什么运动最能减肥,慢跑真的很不错,主要注意跑前(准备动作),也可随时练习。

运动减肥方法2

时间&速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。

◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

综合以上文章内容的介绍,大家应该对于做什么运动可以最能减肥的常识都有了更多了解,希望大家了解的这些运动减肥方法都能够在运动减肥方面有更多的帮助,大家在饮食上也一定要合理的膳食,多吃些新鲜的水果和蔬菜。

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