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运动减肥应该注意哪些事项

2019-08-09 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

如何减肥是大家比较关心的一个话题,减肥的方法是比较多的,不同的减肥方法减肥效果是不同的,现在人们比较流行的一种减肥方法是运动减肥,我们可以通过运动加强身体的新陈代谢,消耗体内的多余脂肪,达到减肥的效果。那么运动减肥应该注意哪些事项?

一、运动前补充点蛋白质。在运动的前90分钟好可以补充充足的蛋白质,蛋白质能提高我们*瞬间的爆发力和*的活力。如果在运动前吃一些鸡蛋,核桃之类含蛋白质丰富的食物,在你练习举重的时候,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

二、运动要多样性。如果每次去健身房或者自己健身都选择相同的动作在锻炼,那么在同样运动的情况下,每次消耗的脂肪会比之前有所下降,这就是为什么有些人觉得开始健身效果好后来慢慢差的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

三、保持训练间隔。*消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

四、健康合理饮食。多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

通过以上介绍,我们清楚了运动减肥应该注意的一些事项,希望能够引起大家的重视,现在很多人都患有不同程度的肥胖症,这时候就要面对减肥,运动减肥不仅达到减肥的效果,而且也增强了我们达到体质,希望我们大家都动起来,让我们有一个健康的身体。

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