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运动减肥的方法都有哪些呢

2019-08-09 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

现在患有肥胖症的人越来越多,人们开始重视减肥,减肥的方法是比较多的,其中运动减肥是最科学最绿色的减肥方式,我们可以通过一定的有氧运动,消耗多余的脂肪,促进*内机体的代谢,从而达到减肥的效果。那么,运动减肥的方法都有哪些呢?

1、游泳。在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

另外,游泳时*靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

2、慢跑。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、跳绳。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

以上就运动减肥方法进行了一些介绍,现在,我们应该有所了解,运动减肥的方法还有很多,运动减肥是一种科学绿色的减肥方法,希望能够引起大家的重视,平时要了解有关常识,做好肥胖症的预防,避免肥胖症对我们造成影响。

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