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想快速减脂?体态管理要重视~这份高效减脂计划能帮你!

2019-08-12 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

入伏天都已经热到不行了吧

穿着凉快的衣服的时候

是不是特别狠这些肉肉

想快速减肥~体态管理更重要

特此奉上一份减脂计划助力大家

让你们自信满满瘦身成功

想要有效地减脂,只要用对方法

花点时间,妥善管理饮食

就可以短时间内达到很好的效果

(减脂计划奉上)

标准俯卧撑

1.俯撑姿势,双手距离微比肩宽,身体从头到踝呈一条直线。

2.屈肘,身体下沉,至胸部几乎碰到地面,上臂与躯干夹角约为45°。

爬山

迷你带增加了训练难度(可不使用)

1.保持平板姿势,将迷你带绕过双脚足底。

2.保持躯干姿势不变,一侧腿部向上弯曲至髋关节和膝关节均成45度,接着回到原位,再换另一侧腿部重复。

开合跳

1.向上跳起,双腿分开,双臂向身体两侧外展并完成击掌。重复以上步骤,完成规定次数。

宽距俯卧撑

1.俯撑姿势,双手距离约为肩宽的两倍,身体从头到踝呈一条直线。

2.屈肘,身体下沉,至胸部几乎碰到地面,上臂与躯干夹角约为90°。

卷腹

1. 仰卧在地板上,双膝弯曲,同时双手轻放耳朵两侧。

2. 双肘保持外张,收缩腹部,然后向上提起身躯,做一次卷腹动作。

深蹲跳

(可不使用药球)

1.身体直立,双脚分开,超过肩宽,双手紧握药球,手臂向上弯曲,将药球举至胸前。

2.保持挺胸抬头,身体向下进行深蹲。

3.至大腿与地面接近平行,之后身体快速直立并向上跳起。重复进行规定的次数。

平板支撑

1.身体俯卧,双腿向后伸展。屈肘,双手握拳或平放于地面。

2.屈膝,身体重心放于膝盖与前臂之间,然后前臂用力,将肩部向上提,腿部伸直。

3.控制住动作,肩部降低,直至感觉双肩在后背聚拢。

对于自己的运动要有一个计划,而且也要时刻监控效果,另外对于有不良体态的小仙女,严重提醒一下,不良体态是由于肌筋膜代偿形成,如果在不矫正体态的情况下就去做运动,有2种结果,一,减肥效果差,很难减下去。二,减肥减下去了,不良体态会更加严重凸显。减肥下来并没有帮你增加分数。改变不良体态是减肥前首要做的,矫正好体态,微循环也正常后,代谢也会加快,减肥就会事半功倍的。


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