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运动减肥一般多久有效果呢_皮肤管理

2019-08-13 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

有许多的选择运动减肥来进行减肥的人会非常的着急,认为自己运动了很长时间都没有变瘦,因此会感觉到很迷茫和伤心,大家要注意做好对于运动减肥的常识性知识的了解,下面我们来看一下运动减肥多久有效果呢?

这么说来,运动确实能减肥,但是有的人坚持了长时间的运动,却没有减肥效果?运动减肥到底要坚持多久才见效?研究发现,要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群,一天有效运动时间为30分钟~60分钟,中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上,大强度的运动时间为20分钟~25分钟。至于坚持运动多长时间减肥,这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看,运动和饮食双管齐下,本身基数大的人,一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动,饮食不节制,就算每天坚持运动也不能减肥。

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

运动减肥的效果是非常好的,因此对于一些比较肥胖的人一定要注意能够做好运动减肥,要让自己尽快的达到瘦身的效果,让自己能够拥有非常完美的身材,也要不要感觉到非常的着急,要顺其自然,坚持下来是会起到非常好的效果的。

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