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运动减肥都有哪些常识性知识_皮肤管理

2019-08-13 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

运动减肥是有很多的,但是大家一定要注意选择一些比较正确的方法来进行有效的减肥,这样才能让减肥效果达到最好,运动减肥是一种非常好的减肥方法,大家要做好了解,下面我们来看一下运动减肥都有哪些常识性知识呢?

策略一、每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替,或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮。

策略二、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

通过以上小编为大家详细的介绍,大家应该了解到了一些对于运动减肥的常识性知识,并且大家也要注意有所借鉴,大家要能够选择正确的运动方式来减肥,增强自身的免疫力,也要多吃一些清淡的食物,让自己的身材变得完美。

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