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生活中如何通过运动来进行减肥_皮肤管理

2019-08-13 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

我们日常生活中大家都希望自己的身材是比较苗条健康的,因此生活中有很多的女性朋友都会通过运动的方法来进行减肥,但是生活中有很多的女性朋友们,对于运动减肥的方法并不是特别的了解,不能达到更好的减肥效果,那么生活中如何通过运动减肥?

*耗能途径有哪些?

想通过运动加大耗能,还得先弄清楚*的热量是怎么消耗的。徐谷根介绍,耗能途径主要有三个渠道:一个是*基础代谢的耗能,即人在安静的状态下,机体运作需要的能量。第二是运动所消耗的能量,也是唯一可以人工调节耗能大小的耗能部分。第三则是消耗食物所需要的热卡,徐谷根称,“这一部分耗能少得几乎可以忽略不计”。

正常人一般在一段时间内,基础代谢会保持在一定的恒定范围,而“胖和内分泌出问题,人的基础代谢就会改变”。徐谷根指出,在热量摄入不变的情况下,提高运动量增加运动耗能是最有效的减肥减重途径。运动耗能,头两个小时是先耗储备的糖元,然后才耗由脂肪和蛋白质异生合成的糖元;最后才耗到肌肉的成分蛋白质。

哪些运动属于“高耗能”?

有些市民反映,自己每天走来走去,累瘫了还是比别人胖,找不出原因。对此,徐谷根表示,这涉及到运动耗能的效率问题。同样坐办公室的人,有的人一天下来基本没怎么动,耗能也就少;而有的人做了一些“隐形”的肌肉运动,那么他在办公室的运动量就比别人的要大。

徐谷根介绍,运动的本质是肌肉收缩,理论上讲,只要肌肉收缩了就算运动了,也就耗了能。肌肉收缩有三种形式:一种是杂乱无章的收缩,就是日常生活中的活动,它耗的能很小。二是强直收缩,如掰手腕、蹲马步和平板运动等,因为肌肉长时间的强直收缩,所以这种耗能是最大的。第三种是肌肉节律收缩,如跳舞等活动,耗能量居中。

综合以上文章内容的介绍,大家应该对于运动减肥的方法也有了更多的了解,在文章里对于如何运动减肥的方法也为大家做了一些介绍,希望能够给更多的女性朋友们带来帮助,女性朋友们选择运动减肥法一定要选择正确的运动减肥方法,才可以达到更好的效果。

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