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怎样运动最有利于减肥_皮肤管理

2019-08-13 来源:清潭MUSE 责任编辑:MUSE 点击:

运动的生活中大家都是不可少的,当然也都知道正确的运动方法会给我们的身体带来更加健康,但是也有很多的人们,对于怎样运动最有利于减肥的方法都是想要了解的,大家都想通过正确的运动方法做了正确的减肥,那么怎样运动最有利于减肥?

怎样运动最有利于减肥?

运动强度越剧烈,减肥效果越好吗?其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

不利于减肥的3种运动:

大运动量运动

若运动量加大,*所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解*内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低*运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是*内储存的糖原来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

快速爆发力运动

*肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。

总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

每次运动前都要做准备活动吗?

运动前进行准备活动是必须的。同时,运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间,但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生,这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。

相信大家通过以上文章内容的介绍,应该对于怎样运动最有利于减肥的方法也都有了一些了解,希望大家了解到了这个运动减肥的方法之后都能够得到正确的减肥效果,大家在日常生活中一定要每天抽出一点时间来做到正确的运动。

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